減肥需要足夠的毅力，並不是件容易的事，藝人陳建州（黑人）身材高大，雖然現在肌肉精實，但其實以前也經歷過「小胖弟」時期，他分享自己的減肥血淚史，透露當時雖然用激烈的方式，短時間迅速瘦下來，但也因此把身體搞壞，尿液還變成螢光色，錯過加入中華隊的好機會。
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▼（圖／翻攝自YouTube／上班這黨事）
陳建州熱愛打籃球，儘管進入婚姻，身材還是一直都保持得不錯，但他在求學時期曾胖到125公斤，經常被同學嘲笑，當時正值青春期，由於想吸引異性注意，才讓他下定決心要減肥，但卻用錯方法反而傷了身體，「我為了要急速減下來，一天只吃一顆蘋果。」
▼（圖／翻攝自YouTube／上班這黨事）
由於是運動員，陳建州當時把每天固定要跑3000公尺的量增加到5000公尺， 雖然因此迅速瘦到90幾公斤，但當時他被選上22歲級的中華隊隊員，在報到前體檢，發現尿液竟是螢光色的，才知道是肝出了問題，只好住院治療，還被中華隊勒令退隊，實在得不償失。
▼（圖／翻攝自陳建州IG）
陳建州得到了這次慘痛的教訓，了解到「減肥不能太極端，要循序漸進。」雖然進入家庭之後，身材還是維持很精實，但還是有微微發福，日前他為了穿下范瑋琪幫忙治裝的衣服，再度進入「減肥模式」，一口氣瘦了10公斤，讓網友們都佩服得五體投地，還有人向他討教：「黑哥教減肥吧！」
▼（圖／翻攝自陳建州IG）
事實上，他之前就曾透露，只要改變飲食習慣，大幅減少澱粉、碳水化合物的攝取，將早餐和午餐合併為「豪華」的一餐，他的搭配多半是牛排、蔬菜配三顆雞蛋，並添加奶油，晚餐只喝豬骨湯，等兒子都上床睡覺後，就是他的運動時間，費了一番功夫才練成連女人都羨慕的「螞蟻腰」。
（封面圖／翻攝自YouTube、陳建州臉書）
