對珍奶控來說，想戒掉這一美味，簡直比登天還難！一名營養師拍片分享，想減肥的人可採漸進式方法戒掉珍珠奶茶，若真的嘴饞，可把握「黃金時間」趕快喝掉，讓糖份順利代謝掉。
▼儘管珍奶熱量驚人，仍讓人難以抗拒！（圖／東森新聞）
營養師陳怡錞表示，其實她已10多年沒碰過珍奶，但周邊親友跟想減肥的民眾都擺脫不掉這Q彈滋味，奇妙的是，若越叮囑不能喝，反而對方更容易嘴饞。後來陳怡錞改變溝通方式，強調照著她的方式喝珍奶，就較不容易發胖。
▼陳怡錞說戒珍奶，可循序漸進！（圖／Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家授權提供）
陳怡錞認為，要立刻戒掉喝飲料習慣，當然困難無比，建議可採漸進式方法，「一次比一次進步」，從原本700c.c.改成500c.c.，全糖減剩半糖、微糖，若習慣天天喝，慢慢改為三天喝一次。至於手搖飲料成分，建議從奶精換成鮮奶茶，珍珠改成愛玉、仙草凍，熱量相對來說可減少很多。
▼把握運動後30分鐘是關鍵！（圖／Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家授權提供）
到底挑選哪個「黃金時間」才不會越喝越胖呢？陳怡錞公布答案，「把握運動後30分鐘內趕快喝」，她解釋，運動後肌肉細胞當中的葡萄糖轉運蛋白GLUT4，趁它的活性仍維持很高狀態時，可讓大部分糖分進入肌肉細胞被利用掉，簡單來說「被利用後，就不會有多餘的能量轉為脂肪儲存下來」。
▼若想喝珍奶，運動很重要！（圖／東森新聞）
相反來說，若超過60分鐘或90分鐘才喝珍奶，因葡萄糖轉運蛋白的活性降到很低，糖分就沒辦法裡用掉，最後會合成脂肪儲存下來，變成惱人的贅肉。另外，陳怡錞貼心提醒，別以為走路就算運動，若真的想喝飲料又不想變胖，就乖乖去運動吧。
影片由Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家授權提供
（封面示意圖／Pixabay）
