醫師教2公式預測身高！長高四大關鍵一次看

爸爸媽媽都矮，那我是不是註定就長不高了呢？別那麼早認命，因為身高雖然80%跟遺傳有關，但靠20%的後天努力，也是能突破天生高人一等的！相信有不少父母都不到170，但兒子卻長到175以上的例子吧。醫學上有一套預測身高的公式，可以先試算孩子的身高範圍。

►填入父母身高，看看孩子能長多高

身高計算公式：

男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分

女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分

做到四件事，突破天生不是問題

輔仁大學骨科主治醫師洪嘉鴻，在「俗女家務事」節目中表示，成長有四大關鍵。

1.飲食

每天早晚一杯500C.C牛奶，補充鈣質及蛋白質。青少年每天需要1000-1200毫克的鈣，每天喝足1000C.C鮮奶，就能獲取一天需要的量，尤其是從牛奶中萃取的牛奶鈣，更能提高吸收率。除了鈣質外，維生素D和K也非常重要，維生素K協助鈣到對的位置，而維生素D則有助於吸收。根據國民健康署的建議，每天需要400IU維生素D，像是D3能從鮭魚、蛋黃、蝦米、鯛魚等食物中攝取。

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2.運動

多跳、打籃球會長高，這是真的！跳繩、打籃球、排球這類運動，讓骨頭垂直於地面方向的衝擊力，能夠刺激骨頭、生長板幫助長高，在太陽底下運動，也助於吸收維生素Ｄ。如果是在室內，高強度的間歇運動，像是波比跳、開合跳、高跨步的原地跑步對生長都很好。對於主持人季芹擔心，成長中的孩子如果接受肌肉重訓是不是長不高？洪嘉鴻表示，只要不要訓練過度，不必擔心重訓會長不高的問題。

3.睡眠

至於睡得飽，是成長中最重要的關鍵，晚上10點到凌晨2點，是生長激素的高峰期，睡足7到8小時對長高是非常有利的。

4.心情

心理層面的緊張、壓抑、焦慮，也會影響長高；有英國醫學文獻指出，孩子生長在父母高壓的管教方式，孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分。

不過，說的容易做起來難，根據國健署統計，台灣90%的未成年孩童，每天攝取的鈣都不夠，加上課業壓力大，經常性外食導致飲食不正常、睡眠不足。

(圖片授權：永德生技提供）

要幫孩子補充鈣和維生素D等營養，不少家長都會選擇保健食品。但一定記住一個觀念，保健食品絕對無法完全取代以上四大關鍵，可是在孩子課業繁忙無法好好攝取足夠營養時，確實能做為營養不均衡的補充品，成為成長的助攻手。像含有牛奶鈣、維生素D、維生素K、成長型膠原蛋白的保健食品都是很好的選擇。