少吃多動減重有夠難？ 醫師：關鍵在「熱量赤字」

常常聽到有人說自己是個健康的胖子，但實際上，真的有所謂胖得健康的人嗎？根據美國密蘇里州醫學協會研究證實「沒有健康的肥胖」，事實上肥胖是一種慢性疾病，當BMI超過標準值，亦即以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，若超過24即為過重，大於27 即為肥胖。當體重過重或是肥胖，人體內的組成及運作就會逐漸走向不健康，甚至引發許多併發症如糖尿病、高血壓、高血脂、膝蓋關節炎、睡眠呼吸中止等。

安民家庭醫學科診所林安民醫師表示，依據民國102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」，我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%，約為1044.2萬人，等於每兩個人就有一人有過重及肥胖問題，但臨床觀察卻鮮少人尋求專業醫療協助，覺得憑一己之力就能減重，但肥胖症並不是單純靠少吃多動就能夠解決的問題。林安民醫師提及，世界公認的減重方式為「熱量赤字」，透過飲食調整、運動訓練，來維持每日的總熱量消耗多餘攝取，必要時需要透過藥物輔助抵抗生理上的阻力。

多數人有了減重動機卻不曉得從何開始，或是什麼樣的減重方法適合自己。林安民醫師進一步解釋，減重就如同運動員一樣，需要有教練在一旁指導，傳授技巧、知識、訓練菜單並給予心理上的支持，並確保運動員以正確方式達到目標。有別於一般的減肥門診，目前診所有專業醫師評估並處方藥物，也有營養師給予減重者飲食與生活型態整合的建議，逐步建構健康的飲食習慣，以及物理治療師評估個人的體能狀況，提供專業且安全的運動指導，降低減重者運動受傷的風險。
 

林安民醫師也在此強調，健康且理想的減重目標為減掉原始體重的5-10%，每周減少0.5-1公斤為原則，以三個月為基礎點，此種減重速率才不會讓身體感到負擔。減重的過程中搭配運動能讓減重效果更加顯著，重量訓練能讓身體避免肌肉流失，高強度間歇運動可提高身體基礎代謝率，讓身體真正地減去脂肪，達到「增肌減脂」的狀態。