孕期菜單3準則！體重不增 還能讓寶寶吸收滿滿養分

演藝圈中辣媽林立，許多女星生完就像是取出肚子裡的皮球一般，馬上就亮麗出現在螢光幕前了。這也導致許多新手媽媽們壓力越來越大，好怕懷孕前的好身材會像青春小鳥一樣一去不復返呀！或是有些女孩們根本正在減重，誰知寶寶突然來報到了，這樣減重計畫還要進行下去嗎？

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肥胖vs懷孕的減重計畫

    其實以健康的角度而言，醫生並不建議過重或是BMI超過30的女性懷孕，因為這樣很容易導致各種肥胖相關的併發症產生。但若是懷孕了，醫生也不建議進行任何劇烈的減重活動，畢竟這樣很容易影響胎兒。不過如果你的減肥計畫是以計算卡路里及適度運動為主的，也不需要因為懷孕而停止，因為孕期中本來就應該多攝取營養的食物，且適度運動也有助於生產。

    簡單來說，針對於懷孕期間的身材管理，醫生會建議「避免體重增加」，而非「減去多餘體重」。

     大家都知道寶寶會依賴媽媽吃進來的東西來攝取成長所需的營養。所以若是你本來體重沒有過重的人，就需要多多攝取養分以避免寶寶營養不足；但如果你本來是體重過重的人，寶寶則會吸收媽媽身上多餘的養分，所以若是能保持體重不增加，那麼卸貨到來的那天，體重就自然而然地減輕啦！

給準媽媽的孕期小叮嚀

Q：我是螞蟻人，吃糖分高的東西，體重不增加好困難？

A：建議可以用水果自然的甜味來代替平常愛吃的甜點、蛋糕唷！不過即使是水果，也要控制在一天兩份即可，否則血糖可能會飆高，且應該盡量以高纖維的水果為主，如：蘋果、葡萄、奇異果等……。

Q：說要控制體重，可是我怕寶寶會營養不良耶！

A：其實控制體重沒有想像中困難，只要記住三大原則：

孕期菜單的準則

1.多吃粗製澱粉

用餐時應以全穀物為主，像是燕麥、糙米、紅豆、蓮藕、玉米……，不僅熱量較低，營養也更多唷！白米、麵條等，就像回來借錢的前男友，能閃則閃吧！

2.青菜底家啦

孕期菜單準則:多吃青菜是不變的真理，建議可比平常多吃一倍的份量，也就是一餐中青菜的比例有二分之一，熱量低又可增加飽足感唷！而且孕期中因為賀爾蒙加上腸子受到壓迫，非常容易便秘，這時候多吃青菜才能幫助排便，不然「便」不出來可是非常痛苦的。

3.精益蛋白質靠過來

蛋白質是很重要的營養素，一定要攝取，但是可以雞肉、海鮮為主，多避免油炸、加工食品，如：培根、香腸等……，太鹹寶寶可是會受不了滴！

其實在懷孕時不管節制飲食、運動，最重要的便是要找專業的營養師及教練諮詢。每個人的身體狀況不同，如妊娠糖尿、妊娠高血壓等，都需要專業的營養師為你量身打造菜單及運動量，才能給媽媽及寶寶最好的營養及呵護。女人的美麗不應該被懷孕而打斷，孕期中也要持續維持身材，才能一直閃閃動人唷！

文章來源：懷孕期間怎麼吃才不會胖？

（封面示意圖與本文無關／pixabay）