想用游泳來減肥？小心別越游越胖

很多人選擇要減肥的方式，為了不想渾身汗水淋漓，在這些人的想像中，游泳是種能夠大量消耗熱量的方式，但真的如此嗎？難道這只有好處卻沒有明顯缺點嗎？這篇要來幫大家破除一點思考誤區！

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認識游泳與瘦身關係

第一個，游泳池水溫也會影響效果。有個理論說：「如果以減肥來說，游泳絕不是一個有效率的選擇。」「想靠游泳減肥，要持續夠長的時間，在『強大的心肺能力』『正確姿勢』前提下，假使一般游泳池長50公尺，要在一分鐘游完，還得持續40分鐘，才能達到效果，假使一般人不太容易辦到。

其實與其他有氧運動，除非你選擇溫水游泳池，否則相比其他有氧運動，要達到同樣效果，游泳必須花更多時間才能達到，反而飛輪、滑步機或是跑步機都是更好的選擇。如果妳曾經去游泳過，就會發現很容易肚子餓的情況，這是為什麼呢？我們思考一下完成重量訓練的身體，渾身滿滿都是噴發的熱量中，但是游泳卻是恰恰相反，因為使用全身的肌肉去對抗水中的阻力與浮力，飢餓感會容易找上門，急迫想補充能量，結果就是體重計的數字越來越高。關鍵就在於妳平常是不是攝取食物時，都會去考慮一番，假使貪吃不忌口，那麼越是游泳、成果越來越反向成長。

▼游泳。（示意圖／pixabay）

游泳方式竟然與瘦身息息相關

妳知道游泳方式也有差異嗎？醫學報告說：「自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」」，蛙式的運動強度與速度，相比自由式更低，那麼效果怎麼會好呢？這樣說好了，同樣訓練時間只是不同游泳方式，效果竟然天差地遠，如果你堅持游泳，自由式絕對是比較好的方式喔！在我們的想像中，游泳不就是下水就好，我們這裡要知道蛙式與自由式運用肌肉的方式，蛙式主要用大腿與腰、自由式則是用手臂與肩膀，所以下水前必須要認真的完成拉筋動作，避免肌肉變粗硬化現象。妳應該有聽過濕氣傷身的理論吧？撇開中醫理論，如果沒有運動只是待在池邊、一陣吹風受寒憩影響之下，想要瘦身就更難了！

游泳瘦身優點

1.燃燒脂肪的效果：這點前面說過就不再提了

2.增加肌力的效果：假使全力游泳，可以讓肌肉感到疲勞，達到提昇肌力效果

3.改善血液循環的效果：游泳時會讓各部位肌肉收縮，因為把血液送到全身的是心臟，但是送回到心臟的是肌肉喔！

4.強化心肺機能，當胸腹腔受到壓力時，將臉埋進水中慢慢提高肺活量，循環系統機能也會提高。

5.受傷風險比其他運動要低。不管什麼運動，游泳是最少運動傷害的活動，甚至相比慢跑會引發膝蓋發炎、足底筋膜炎都比較少負擔。

6.針對自身情況快速調整訓練負荷量：除了設定訓練量就能正確推算出訓練量，這不是太好了嗎？

千萬不要有每天游一小時，就能夠減少1kg的想法，這是不切實際的，只有在減肥時燃燒脂肪、增加肌肉力量與檢視飲食習慣，才是離成功最有效的道路！

文章來源：想用游泳來減肥？小心別越游越胖

（封面示意圖／PIXABAY）