5分鐘破解減肥迷思：肌肉跟脂肪不能互相轉換！

減肥運動迷思 – 前言

看著身上的贅肉總是唉聲嘆氣、充滿無奈，下定決心去做減脂運動但卻看不到成效，最後受不了懶散的誘惑只好放棄

這樣的減肥惡性循環你是不是也很熟悉呢？

今日要跟大家一起破解減肥運動的迷思，以及告訴大家到底哪種減肥運動可以讓你事半功倍，想要擁有好體態就趕快往下看吧！

脂肪與肌肉

許多人有個迷思：脂肪練一練會變肌肉，肌肉不練會鬆垮變脂肪，兩者會互相轉換。

基本上，肌肉跟脂肪是兩種完全不同的生理結構，不可能互相轉換。

在功能上脂肪細胞，主要作為儲存脂肪，來替人體儲備能量。而肌肉細胞，則是藉由收縮來完成我們身體的動作。

所以我們是無法想要瘦哪兒就只練哪兒的！

但是透過特定的訓練練習，我們可以幫助該部位的肌肉成長，透過均衡的訓練來把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態

進而去減少體脂肪的比例，來達到勻稱的身材

▼（圖／翻攝自iStock）

有氧運動 VS 無氧運動

常見的減肥運動類型，分為有氧運動跟無氧運動

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。

▼（圖／翻攝自iStock）

那到底該選擇哪一個減肥運動呢？

人的身體是非常容易適應同一項運動，在減肥的時期非常容易產生停滯期

此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期

當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。

減肥運動好選擇

跳繩是有效率，但也是最簡單的減肥運動選擇。

跳繩方便的特點，是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容

跳多快、跳多少，都由自己的身體狀況決定，而且燃燒的熱量可不小。

如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。

▼（圖／翻攝自iStock）

小提醒！

當然想要減肥不能只靠減肥運動，還要以飲食來配合、安排一個好的減肥菜單，以獲得更好的效果

而且千萬不要過頭了，要知道體重並不代表一切

有時候良好的體態會讓人感覺更好看、更有自信

最重要的是

對於健身新手建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導

才是能夠有效率達成減脂、和雕塑體態的正確途徑

●以上言論不代表東森新聞立場。

文章來源：5分鐘破解減肥運動的迷思

由《SuperFIT極度塑身》授權提供。

（封面圖／pixabay）