3大族群當心過度運動傷膝蓋？保養關鍵部位必知要點！

無論是為了身材還是健康，適度運動對於身體是有益的，但對一些特定族群來說，若過度運動可能會導致膝蓋受傷，反而得不償失。曾有一名三十歲的上班族，每天固定晨跑6公里，也參加了各種路跑比賽，長期兩年下來，漸漸發現他的膝蓋越來越疼痛，尤其在天氣變化的時候，走路會有聲音。經醫師診斷後，發現他上班長期久坐、姿勢不對，加上肌力沒有好好鍛鍊，以及路跑訓練過度、沒好好休息，才造成膝蓋不適。

 

路跑、登山、騎腳踏車等常見的運動容易造成膝關節壓力，如果你是屬於以下三種族群，更需特別留意。第一種族群是體重過重、經常久坐不動的人，若再加上大腿肌耐力不足，可能因為過度運動造成膝關節問題。第二種是沒有定期運動習慣的人，如果突然劇烈運動，容易造成膝蓋受傷。第三，如果本身年紀較大、肌耐力不足，過量運動也較容易造成關節受傷。

 

▼過度運動可能會導致膝蓋受傷（示意圖／photoAC）

 

平時可以藉由飲食來保養關鍵部位，補充對以下有幫助的食物，如富含膠質、軟骨素的豬耳、蹄筋、雞爪等；若擔心攝取過多的脂肪，可以吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶等，市面上也有許多有助保養的健康食品，例如含有低溫萃取、技術確保活性的UC2非變性二型膠原蛋白，讓行動靈活不卡卡；以及維生素D可以增進鈣質吸收，幫助骨骼生長發育，維持身體重要關鍵部位的順暢。

 

除了補充對關鍵部位有益的營養素外，訓練大腿肌力也有助於保養，適當的運動，勿過度增加關節負擔，兼顧兩者才是維持行動靈活的不二法門。

 

 

 

 

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