過勞藏致命危機！一張表測你的疲勞指數

知名男星高以翔參加大陸節目《追我吧》，卻在27日凌晨錄影過程中突然暈倒，搶救3小時仍宣告不治，享年35歲，事後該節目發表聲明，透露高以翔的死因，而中國醫藥大學安南醫院心臟血管外科主治醫師楊智鈞則分析，一般年輕人若心因性猝死，大部分是因為4個關鍵。

《追我吧》節目發表聲明，表示「醫院最終宣布高以翔心源性猝死」，而根據《今日新聞》報導，楊智鈞指出，心因性猝死大多和壓力、過勞、飲食不平衡導致電解質不足，以及喝酒有關，且多半有心室早期收縮（VPC）症狀，只是生活中較少遇到狀況，因此難以察覺。

在回顧近日高以翔滿檔的行程，也有現場觀眾爆料，高以翔錄製節目的時間長達10個多小時，這樣的消息也表示，與過勞的情況拖不了關係。不過究竟要如何知道自己是否過勞呢？為了預防民眾因過勞釀出憾事，也擔心民眾已成為過勞的高危險群卻不自知，勞動部推出了「過勞量表檢測系統」，讓民眾可自行檢測有無過勞。

▼知名男星高以翔參加大陸節目《追我吧》，卻在27日凌晨錄影過程中突然暈倒，搶救3小時仍宣告不治，享年35歲（圖／高以翔IG）

過勞量表

測測看，您是否過勞了呢？

1.你常覺得疲勞嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

2.你常覺得身體上力透支嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

5.你常覺得精疲力竭嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
(1)很嚴重 (2)嚴重 (3)有一些 (4)輕微 (5)非常輕微

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
(1)很嚴重 (2)嚴重 (3)有一些 (4)輕微 (5)非常輕微

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
(1)很嚴重 (2)嚴重 (3)有一些 (4)輕微 (5)非常輕微

10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

您的工作需要提供服務給他人嗎？服務對象包括：客戶、顧客、病患、學生等( 不包括同事或下屬)

1 不需要 2 需要 (請繼續填答下列問題)

14. 你會覺得和服務對象互動有困難嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

15. 服務對象會讓你感到很累嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

16. 你會希望減少和服務對象接觸的時間嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

17. 你對服務對象感到厭煩嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

18. 你會覺得你為服務對象付出比較多，而得到回饋比較少嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

19. 你會想要趕快把服務對象打發掉嗎?

(1)總是 (2)常常 (3)有時候 (4)不常 (5)從未或幾乎從未

計分方式

第1~6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：

(1)100 (2)75 (3)50 (4)25 (5)0。

將第 1~6 題的得分相加，除以 6，便可得到個人相關過勞分數。

第 7~13 為工作相關過勞分量表，第 7~12 題分數轉換為：

(1)100 (2)75 (3)50 (4)25 (5)0。

第 13 題的分數轉換為：

(1)0 (2)25 (3)50 (4)75 (5)100。

將 7~13 題之分數相加，並除以7，便可得到工作相關過勞分數。

第14~19 題是服務對象相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：

(1)100 (2)75 (3)50 (4)25 (5)0。

將第 14~19 題的得分相加除以 6，即為服務對象相關過勞分數。

分數解釋

1.個人相關過勞分數：

50 分以下：您的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

50-70 分：你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。

70 分以上：您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數：

45 分以下：您的工作相關過勞程度輕微，您的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

45-60 分：您的工作相關過勞程度中等，您有時對工作感覺沒力、沒有興趣、有點挫折。建您找出工作中的壓力源，接受在職訓練，增加職能，並學習壓力管理技巧，以提高工作滿意度。

60 分以上：您的工作相關過勞程度嚴重，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

3.服務對象相關過勞分數：

50 分以下：您的服務對象相關過勞程度輕微，您對於服務對象並不會讓你感覺互動有困難、很累、厭煩。

50-70 分：您的服務對象相關過勞程度中等，您有時對服務對象感覺互動有困難、很累、厭煩。建議您找尋服務對象相關過勞的成因，並進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。

70 分以上：您的服務對象相關過勞程度嚴重，你時常對服務對象感覺互動有困難、過度疲累、感到厭煩，並且想趕快把服務對象打發掉。建議找尋影響您對於服務對象的感受與服務對象相關過勞的成因，以及適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

（封面圖／高以翔IG）