睡不滿X小時…胖5.7公斤？研究：睡太少會爆肥

睡得好自然就瘦？不少人變胖後，都會認為是自己暴飲暴食、沒有運動習慣，然而與其節食，有正常的生活作息似乎更重要，美國醫學研究指出，每天晚上睡滿7、8小時的女性最瘦，反而只睡3-5個小時的人，肥胖率比別人高出73%，一年竟可能胖5.7公斤。

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加州大學聖地亞哥分校精神病學系Daniel F. Kripke博士，訪問了超過110萬人，就是為了研究人類睡眠行為，他的實驗對象是位於30至102歲之間的女性，實驗結果顯示，睡滿7、8小時的女性，BMI指數最低，最高達到24，而睡眠時間少於5小時或超過10小時的女性，BMI指數都會升高，還會超過26。

▼美國醫學研究指出，每天晚上睡滿7、8小時的女性最瘦。（示意圖／pixabay）

事實上，依台灣成人肥胖標準來看，BMI小於18.5 為過輕，24以上就是過重，高於27更是到達肥胖，若是將BMI指數換算成身高160公分的女性，會發現睡3小時的女性，比睡7小時的女性多出5公斤以上，且睡眠時間少於4小時的受試者，肥胖率比睡滿7至9小時的人高出73%。

▼充足睡眠是減肥的好方法。（示意圖／pixabay）

以此類推，睡5小時的人，肥胖率則高出52%，也就是說睡眠真的會影響胖瘦，然而專家也提醒，睡太久一樣會造成反效果，睡眠超過十小時不僅會導致肥胖，甚至有血糖異常的情況產生，因此想要減肥卻始終減不下來的民眾，可以檢視看看，是否和睡眠有關，想要瘦得健康還得要先睡得好。

（封面示意圖／pixabay）