喝茶易骨質疏鬆？適量規律攝取反強骨
網路流傳喝茶會造成骨質疏鬆，其實是指每天喝「大量的茶」，攝取過多的咖啡因所造成。適量的喝，反而能攝取茶多酚，增加骨質密度，但前提是長期規律，保持喝茶習慣才行。
▼（圖／東森新聞）
天氣涼了，喝杯溫熱手搖飲，幸福感瞬間提升，但網路流傳茶喝多了，容易骨質疏鬆，這是真的嗎？
內湖國泰診所營養師張斯蘭：「如果你每天超過4杯（咖啡）以上，或咖啡因超過3百毫克以上，這個就會造成比如說像咖啡因中毒啊，鈣質流失的問題就會產生。」
重點在一口氣喝太多茶，攝取過多咖啡因，才有可能造成骨質疏鬆，不然茶裡的茶多酚，反而可以增加骨質密度，但這也得靠持之以恆、長期規律的喝茶習慣才能攝取的到。
另外到底是熱茶還是冷泡茶營養價值高，根據中西醫彭溫雅醫師表示，茶葉在攝氏90度以上的熱水，浸泡20分鐘後，獲得的兒茶素比冷泡茶多20%，但冷泡茶可以多放些茶葉來增加兒茶素，以量取勝。
要說真正影響骨質疏鬆的還是跟年齡有關。
骨科醫師朱唯廉：「45歲以上甚至50歲，女性停經52歲，停經之後所造成骨質流失的速度，會變成1到3倍，女性甚至會到5倍。」
年紀越大，鈣質容易流失，飲食上更要小心忌口。
▼（圖／東森新聞）
火鍋店負責人周品言：「小心我們蝦子是活的，放的時候會彈。」
根據國外研究發現，愛吃重鹹的男性，罹患骨質疏鬆風險，比起一般男性高出1.5倍。
內湖國泰診所營養師張斯蘭：「鈉離子過高的時候，我們身體為了要維持電解質平衡的情況下，可能就會從骨頭當中把我們的鈣質釋放出來，平衡我們的電解質，所以就會造成骨質疏鬆的情形發生。」
英國研究發現，每攝取100毫克的鈉會讓鈣質流失1.4毫克。以火鍋來算，一餐攝取的鈉含量將近 3600毫克，鈣質可能就會流失50毫克，羊肉爐也不惶多讓，一餐的鈉含量3180毫克，會讓身體流失45毫克的鈣質。
▼（圖／東森新聞）
內湖國泰診所營養師張斯蘭：「丸子裡面的鈉離子會流失到湯裡面，所以我們湯頭是一開始就先喝。」
想降低骨質流失速度，飲食均衡很重要，高鈣食物像是牛奶、小魚干、紫菜海帶，都該適量攝取，同時養成規律運動，避免骨質疏鬆找上門。
（封面圖／東森新聞）
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