別數羊了！美軍「2分鐘睡眠法」 喝完咖啡都能秒睡

你也有失眠的困擾嗎？即便已經試過香氛紓壓枕頭、泡熱水澡等方法，但不論身體有多疲憊，在深夜仍無法睡覺休息，導致隔天精神不集中、長時間下來還容易累積慢性疾病。事實上，成人每晚應該睡滿7、8小時，但現代人礙於工作忙碌，生活緊繃壓力大的情況下，好好睡一覺根本是天大的奢侈，躺在床上失眠整夜也是常有的事，要怎麼才能擁有好的睡眠品質呢？別再數「1隻羊…2隻羊…」了，不妨試試美軍研發的2分鐘睡眠法，也許就是讓你一夜好眠的關鍵。

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▼（示意圖／翻攝自pixabay）

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據外媒《Medium》報導，美軍在第二次世界大戰意識到，在高壓的環境下飛行員時常失眠，但長期處於精神疲勞的情況下，可能使他們在飛行中做出可怕的錯誤決定，因此研發了能快速進入休息狀態的「2分鐘睡眠法」，無論是在什麼場合、白天或黑夜，都能在短短的120秒內睡著，據悉，只要透過約6周的反覆練習，成功率高達96%，最令人驚豔的是，「就算剛喝完咖啡也不怕睡不著」。

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據《Unilad》報導，美軍的「2分鐘睡眠法」共有4個步驟，首先，必須先放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼窩周圍的肌肉，因為瞇眼和皺眉會讓人容易緊張，接著開始輪流放鬆上臂和下臂，再來運用呼氣，讓胸口放鬆，最後一步，讓雙腿放鬆，從大腿開始慢慢的往下移動到放鬆小腿。

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完成以上4個步驟後，「2分鐘睡眠法」已經完成了一半，不過更重要的是，最後必須多花費10秒鐘的時間，來清除心中的雜念，專家建議在腦中想像3個畫面，幫助思緒沉澱，腦子淨空，第一，想像自己在一個寧靜的湖面有個獨木舟，你正躺在上面望著頭頂上的藍天，第二則是在黑暗的屋子裡，你正躺在黑色的天鵝絨吊床上，第三，在10秒內不斷重複告訴自己：「不思考、不思考、不思考」。

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