失眠時間藏玄機！凌晨3點驚醒「對生活沒希望」5點太悲觀
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▼（示意圖／翻攝自Pixabay）
根據《HEALTHYCURES》網站報導，研究者分成5個時間點，依序為21點至23點、23點至凌晨1點、1點至3點、3點至5點和5點至7點，每個時間點醒來都代表著不同的意義，研究者精闢指出原因點及解決辦法，讓你清楚明白自己的失眠問題。
第一個失眠時間點介於21點至23點間，表示：「你給自己的壓力太大」。
明明在外忙碌一天，回到家只想慵懶地躺在床上，期待進入美好的夢鄉，但無論怎麼調姿勢睡覺，就是沒辦法睡著。研究指出，由於這類型的人平時自我要求太高，即便工作結束回到家，大腦仍停留在「工作狀態」，不斷運作，才會導致想睡也睡不著的狀態。
該如何解決呢？試著緩解情緒，諸如打坐、放空、做瑜伽等，都有助於讓大腦放鬆。
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第二個失眠時間點介於23點至1點：「有可能是膽囊在抗議，是否對自己的生活感到失望呢？」
研究指出，膽囊與情緒兩者是有關連性的，因此這時段醒來的人，可以思考是否自己對生活感到害怕、沒有方向，甚至是絕望呢？
該如何解決呢？若是近期做事感到沒有動力時，要試著調適心態，別讓自己陷入悲觀的想法中。
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第三個失眠時間點介於1點至3點：「近期遇到太多令你動怒的事情，以至於連半夜也會被氣到清醒」。
這時間點清醒是否近期因雜事而擾心？諸如職場上的人際關係，或是被主管狂盯，這些小雜事都讓你心情感到憤怒，進而影響睡眠品質。
該如何解決呢？除了可以喝杯熱牛奶助眠外，向親朋好友宣洩自己內心的不滿，也是一個不錯的方法。
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第第四個，失眠時間點介於3點至5點的人則是：「近期壓力太大，漸漸覺得對人生感到憂鬱，眼前的世界一片黑白」。
這時間點起床可以分為兩大因素，其中是否因為近期定下新目標，為了追求卓越，導致壓力太大；另一項原因則是在職場、關係上有出現疙瘩，讓你充滿負面情緒，才無法好好睡上一覺。
該如何解決呢？可以找親近的親朋好友，抒發憋在內心已久的感受，說出來問題就解決一半了。
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第五個失眠時間點介於5點至7點：「是否太久沒有宣洩情緒了呢？」
近期是否出現便秘、消化不良等問題？若是有這些問題極有可能是因為，平日內心積太多悲觀想法，才會導致睡眠品質不佳。
該如何解決呢？想要睡上一個好覺，運動是最好的選擇，藉由排汗、消耗體力，不僅可以發洩情緒，還有助於解決腸胃消化問題。
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（封面圖／示意圖／東森新聞）
往下看更多新聞：想長肌肉不能只健身！吃好睡好才能讓效果更加倍
現代人愈來愈注重雕塑身形，男生甚至會在意，有沒有好看的二頭肌、胸肌或是腹肌，根據國外研究，男性一個月只能長出0.45到0.9公斤的肌肉，而女性一個月只能長出0.45公斤，而要長出結實的肌肉，最好的方式是做重量訓練，做完之後還要有足夠的睡眠，才有辦法達成。
從事戶外運動工作的莊先生來健身中心做肌力訓練已經將近七年，他說：「就是想要跟一些運動員一樣，然後來試試看這樣的方式，自己練是會有一些成果，但是很容易會到一個瓶頸，所以就想要到台北市找一些比較專業的健身房來做私人教練的訓練。」
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從以前打籃球校隊開始，固定的體能訓練是必備的，但是想要將籃球、攀岩或是潛水等運動做得更好，就必須做更進一步的重量訓練。
健身教練簡隆至說：「在我們人身上的肌肉，那白色就是力量，紅色就是耐力，速度快一點，然後有力量一點就是白肌，然後時間很長，然後慢慢的，那個就是紅肌。」
根據國外做的研究，男人每個月可增加0.45到0.9公斤的肌肉，女性平均最多能增加0.45公斤，而重阻力的運動比輕阻力和有氧運動能更快增長，讓肌肉長得更大更結實。
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肌肉緊繃和用力時的酸痛感從臉部表情就可以看得出來，但是想要擁有肌肉，下半身一定要練，因為人體肌肉量佔最多的部份就在腿，一般正常人的標準是要有辦法踢自己的體重20下，做一個月就能明顯看出成績。
簡隆至說：「其實他這個動作就是在做一個適度的破壞，破壞你肌肉的肌纖維，然後我剛才有提到吃東西，尤其蛋白質吃進來之後，身體會抓進去修復我們的肌肉，修復的過程需要休息睡覺，所以這個是一個完整的過程。」
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莊先生說：「我以前訓練都不會休息，就是還年輕的時候，就是一直練一直練，那直到健身房才知道要休息的重要性，還有正確的觀念。」
教練也建議，運動健身1小時後30分鐘內進食，因為這是肌肉能攝取蛋白質開始重建的最佳時機。
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