夏天想擺脫失眠困擾 7招好入眠
躺在床上翻來覆去就是睡不著,現代不少人都有失眠的困擾,或是一整晚睡睡醒醒,每天起床後總是覺得睡不飽,連帶影響工作效率。精神科醫師楊聰財:「負面情緒包括焦慮、憂鬱、憤怒這一些,都可能造成睡眠的品質不佳,或是不容易入睡。」
▼(圖/東森新聞)
除了受到心理因素影響想要提升睡眠品質,改善外在條件也有幫助,像是房間內選用深色的窗簾,阻擋窗外強光照射,另外降低房間濕度讓身體更舒爽,還有使用透氣寢具舒適兼排汗,都能幫助睡眠。
精神科醫師楊聰財:「一般我們建議是24度到26度,是適當的睡眠溫度,包括光線、聲音,這都會影響你的睡眠因素。」保持舒服的環境外,在睡覺前洗個澡,也能有讓皮膚清爽,另外炎炎夏日不想開冷氣,可以改成打開電扇,在前面放盆冰塊,達到涼爽效果,也別忘了在床邊放一杯水可以隨時補充水分,而有些人會習慣喝點酒,但其實飲用過多酒精,反而會影響睡眠。
精神科醫師楊聰財:「上了床要訓練腦袋關機,腦袋上了床眼睛閉起來,可以專心默數簡單的數字,然後練習深呼吸吐氣。」醫師建議從白天的作息做點改變,就能幫助晚上睡眠,像是規律的運動,睡前盡量把腦袋清空排除雜念,加上舒適環境,才能真正一覺好眠消除疲勞。
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