抽菸恐引發關節炎 維持骨骼「凍齡」這樣做

抽菸竟也會造成全身關節炎！一般人多半知道吸菸和肺癌關係密切，並且對許多疾病的罹患也都有高風險，可以說是百害無一利。台北慈濟醫院骨科醫師李宜軒說明，當抽菸時，血液循環會變差，影響關節修復能力，是造成關節提早退化的主因。許多研究指出，一群人有抽菸跟一群沒有抽菸的人進行實驗，觀察關節骨頭及軟骨損壞的程度，大約會增加10倍左右。

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每天一包菸關節炎患病率 高50%　百害無一利

吸菸對於身體的影響是慢性的破壞，所以往往讓人忽略它的嚴重性。董氏基金會也進一步指出，每天抽十支菸以上，將提高發炎患病率達一倍；而每天吸一包菸，將提高關節炎患病率 50%。

臺中榮總過敏免疫風濕科主治醫師謝佳偉也說，經流行病學研究發現，抽菸和誘發諸多免疫風濕疾病有密切關聯，特別是類風濕性關節炎，己有許多研究證實會誘發類風濕性關節炎的發生，導致關節炎與僵硬程度更惡化，併發心血管疾病機會也比較高。

保持腰椎挺直少彎曲　維持良好姿勢多運動

如何在日常生活當中保養關節？李宜軒醫師指出，原則上最好少彎腰搬重物，若因工作需要無法避免，至少需穿戴護腰保護；搬運時的姿勢也很重要，此時腰挺直利用大腿及臀部肌肉施力，降低腰椎損傷的機會。

而一般上班族，在工作時，也需注意維持腰部挺直，但卻常見許多人打電腦姿勢不正確，彎腰脖子往前傾，但是「烏龜伯」與「水牛兄」，長期下來，對於頸椎及腰椎皆會造成不良影響，應盡量減少翹腳、彎腰打電腦形成C字型。最好椅子放腰墊進行調整、電腦螢幕和視線平行，減少因不正常受力導致脊椎損傷退化。

強健骨骼補鈣、維他命D　飲食均衡曬太陽

李宜軒醫師說明，在飲食方面，若想要維持骨骼健康，建議多補充鈣質與維他命D，曬太陽、吃深綠色蔬菜、小魚干，特別是牛奶裡鈣質充足，但若有乳糖不耐症者，可以喝豆漿取代，裡面富含許多蛋白質與鈣質；偶爾也需要曬曬太陽，不需特別食用保健品從天然食材當中，就能補足維他命D，讓骨骼也「凍齡」。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

（封面圖／Pixabay）

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